Mam taki bardzo mały problem jestem typowym ektomorfikiem Masa poszła troche w wakacje 4 kg gdy trenowałem do wymitów 6 dni w tygodniu 2x jedną grupe mięśni potem miałem przerwe ze względów zdrowotnych i teraz jest szkoła i nie moge poświecać tyle czasu na treningi. Teraz trenuje jeda partje mięsni raz w tygodniu czyli tric w poniedziałek bic [...]
Witam! Normalnie mam trening na masę ale muszę z niego zrezygnować na czas około 1-2 tygodni z powodu mocnego skręcenia nogi. Dlatego proszę o ocenę planu ułożonego w taki sposób aby nie obciążał nogi. Musi tak być bo ciężko mi stać skręcenie jest dość powarzne. Dni treningowe-wtorek,czwartek,sobota. WTOREK KLATA 1. Pompki klasyczne 15/12/12/10 [...]
Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść [...]
[...] Plecy podciaganie w opadzie 12/10/8/6 wyciag z dolu waski uchwyt 12/10/8/6 wyciag gorny szeroki uchwyt 12/10//8/6 skolony izolowane 12/10/8/6 BIC -ugnanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie z uchwytem młotkowym siedząc na skośnej ławce 10 8 6 -uginanie na modlitewniku 10 10 10 takie dni bo w inne nie mam czasu teraz oceniajcie
[...] dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie mam nog tj sroda ide na silke i tam 45 min trening silowy i 40 min aeroby czasami zdazy sie i rowerek i silka i treniol piłkarski np czwartek i poniedziałem.jak [...]
witam, diete jako tako mam juz ulozona na 7 dni tygodnia, zatem z uzyciem roznych zamiennikow itp itd, prosilbym Was o sprawdzenie i ewentualnie poprawienie stosunku B:T:W w mojej diecie. Dodam, ze jestem ektomorfikiem, ok 60kg ( na pewno nie wiecej na 178cm wzrostu, 19 lat i zalezy mi oczywiscie na przytyciu. Proponowana mi byla dieta na mniej [...]
Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]
[...] brać clomid 2 tyg. po cyklu czy 4-5? 4. W czasie cyklu trening fbw czy split (3 razy w tyg. w obu wypadkach)? 5. Taak wiem było tysiąc razy... 3 tabletki dziennie przez 33 dni (1 zostanie w takim razie ;dd) ale pytanie to w jakich porach dnia? bo z tego co wiem to raczej nie wszystko na raz...i żadnych systemów piramidalnych (czy jakoś tak ;d)
witam Panowie skonczylem wlasnie pudełeczko spalacza trermal pro i elegancko zjechalem z wagi 102kg do 91-92kg ... mialem treninegi 4-5 razy w tygodniu na silowni i do tego gra w pilke 2 razy w tygodniu . obecnie mam złamany nos wiec przerwa 2 tygodniowa w treningach teraz moim celem jest zdobycie czystej masy mieśniowej dostalem w prezencie [...]
[...] 180cm wyciskanie 100 2.5 roku treningu na sucho tylko suple waga 80kg teraz pytanie: -co na odblok oraz dawkowanie, clomidu 12tab starczy? -czy odrazu zaczynac pierwszego dnia od zastrzyki i 20mg mety i tak rowno przez cały cykl? mety bedzie na 25 dni a tescia chybana wiecej. proszo o pomoc. pewnie kazdy pomysli ze to dlamnie rozpiska ale [...]
Cześć, mam 16 lat i waże 64 kg przy 181cm wzrostu. Kilka dni temu kupiłem sobie ławkę treningową i 30 kg ciężarów. Przedtem z siłownią nie miałem żadnego kontaktu, więc jestem kompletnie zielony. Przeczytałem trochę artów z tego forum ale dalej mam kilka pytań. Jak w moim przypadku najefektywniej zwiększyć masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością [...]
[...] strzale boldenona (greater pharma 2ml)w poslad, po paru godzinach poczulem bol cos na wzor zakwasu, z poczatku uznalem to za naruszenie jakiegos nerwu... boli do dzisiaj (4 dni) Wczoraj postanowilem ze zrobie strzala w drugi posladek i bol jest identyczny.. inekcja wykonana prawidlowo, powoli wtloczona substancja. Dla ciekawostki powiem ze [...]
FBW - jednozestawowy 3 dniowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]
[...] ktoś bił omkę od dila działającą. szukam jakiegoś miksa i ciekawi mnie prawdopodobieństwo na czarnym rynku trafienia dobrej mam zamiar kupić pudełko zrobic fronta i za pięc dni iść na badania,dobrą omkę sie poczuję od razu ostatnio biłem pakola działał ale bez rewelacji chociaż jak teraz kwestia jak bedzie tam jakiś słaby enan tez może być [...]
[...] przymkerzam sie juz dlugo i wkoncu sie zdecydowalem, tylko zastanawiam sie nad dwoma specifikami takimi jak metka czy teec enan. Tyle co wiem to powino sie brac enan co 3 dni tygodniowo 250mg,tak? A cykl na nim bym zrobil 10tyg Co do metki sam nie wiem niektorzy pisza 15-25mg na dobe a jak jest ? A dlugosc cyklu to 5tyg, Czyli na pierwszy [...]
[...] hcg 2x2500 i teraz pytanie estro w gornej granicy czy zabezpieczyc sie jakos bo moze wybic przy hcg? Mam pod reka ari. Prolaktyna zbita ponizej widelek leci 0,5tab co 7-10 dni kontynuowac? Obecnie celem jest masa wiec estro w gornych widelkach jest ok ale powyzej odczuwam juz zazwyczaj spadki libido,retencje, lekkie gino. Wiec myslalem ze moze [...]
[...] w trakcie takiego cyklu: metanabol 6 tab dziennie (ogolnie 200 tab) ok 5 tyg boldenon (Lyka Labs) 300 mg tyg (2 razy 150 mg) przez ok 8 tyg sustanon przez pierwsze trzy tygodnie po 2 amp tyg deca (libol 200) 400 mg tyg od 3 do 8 tygodnia(czy opcjonalnie lepiej podlaczyc zamiast deki superke w takim samym wymiarze jak deke tyle ze 200 mg tyg bo [...]
[...] 181cm i ważę w granicach 70kg powiem tak ostatnimi czasy inspiruje mnie świetny wygląd różnych osób z otoczenia chciałbym również w miarę dobrze wyglądać. Robię pompki co 2dni biegać nie biegam ani się nie podciągam mimo wszystko dzisiaj zamówiłem już sobie drążek rozporowy, futryna dość szeroka więc myślę że problemu raczej nie będzie ;) myślę [...]
Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z [...]
